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要想做与地面接触的翻滚动作,首先要理解圆或者球的道理。方块或有菱角的东西也能翻滚是因为力量的推动,但它不是平滑的翻滚。
身体从头到肩--第3.4节脊椎--腰--尾椎必须极大限度的收紧,把整个脊椎的大S抗压缓冲的能力发挥出来,不要让身体出现棱角,尽量保持圆的状态来进行训练。
一种是以身体的各个点为缓冲,放慢节奏,先以膝盖和手做第一个支撑和缓冲 收头,接下来以第二三脊椎为支撑点和缓冲,身体收成球,让身体的每个部分都充分的接触地面,肌肉松弛平滑的进行练习。
二种方式是以肌肉快速收紧的节奏来完成,要求迅速的将头、手、肩后背、双腿收成圆,过程中身体不要有菱角,快速完成。
一般是先练习后翻比较容易上手,因为最开始的部分孩子可以看到自己的前半部分动作,这样不会害怕,马上向下扎是具有一定恐惧心理的。
在翻前发力的过程中不要向下使劲扎,而是先降低中心,使身体最短时间收成圆,起身时腰要向前带。